Pozycja

Twerk w parterze: na czworaka, na kolanie i na leżąco

Natalia Dziura · 8 min czytania

Parter to praca na podłodze: na czworakach, na jednym kolanie i na leżąco. Te ustawienia zdejmują z ciała problem balansu, więc paradoksalnie bywają łatwiejsze od stojących, ale wymagają większej kontroli nad izolacją.

Jedna praktyczna rzecz na start: nakolanniki. Parter oznacza kontakt kolan z podłogą przez dłuższy czas i bez ochrony szybko zniechęca, zwłaszcza na twardym podłożu.

Twerk na czworakach

Najprostsze wejście w parter. Ustawienie dłoni i stóp decyduje o tym, czy izolacja ma w ogóle skąd wyjść.

Twerk na czworakach: technika

1
Zacznij od klęku podpartego.
2
Stopy ustaw delikatnie szerzej.
3
Dłonie oprzyj przy barkach, nie przed nimi.
4
Wykonaj delikatną izolację odcinka lędźwiowego.
5
Rób to powoli, z czasem dynamiczniej.

Jeśli czujesz ruch w barkach albo w łokciach, dłonie stoją za daleko. Przy barkach ciężar rozkłada się tak, że tułów zostaje stabilny, a pracują tylko lędźwie.

Twerk na jednym kolanie

Wariant, w którym ciężar ciała spoczywa na jednej nodze, a druga ustawia się pod kątem. Wymaga świadomego wychodzenia do góry, bo inaczej ciało osiada na stopie.

Twerk na jednym kolanie

1
Druga noga ustawiona pod kątem około 90 stopni.
2
Plecy proste, ciężar ciała na jednej nodze.
3
Powolna izolacja odcinka lędźwiowego.
4
Twerk z wychodzeniem do góry, nie osiadaniem w dół.
5
Nie siadaj na stopie.

Na lekcjach na Platformie Tanecznej parter jest osobnym blokiem, z rozgrzewką pod kolana i progresją od czworaków. Pierwsze lekcje są bezpłatne.

Twerk na leżąco

Najbardziej efektowne z tych ustawień i jednocześnie najbardziej wymagające dla ramion, bo one przejmują część podparcia.

Pozycja twerkowa na leżąco

1
Jedna noga prosta, druga ugięta pod kątem około 40 stopni i lekko uniesiona.
2
Ręce aktywne, pracują jako podparcie.
3
W tej pozycji wykonaj izolację.
4
Z czasem dodaj sunięcie po podłodze.

Sekwencja na osiem liczb

Kiedy wszystkie trzy ustawienia są wygodne, warto połączyć je w jedną frazę. To już nie ćwiczenie, a kawałek choreografii, liczony do ośmiu.

Parterowa sekwencja na osiem liczb

1
Dwa razy twerk na leżąco.
2
Przejście do pozycji na kolanach.
3
Dwa razy twerk, potem dwa razy wine.
4
Całość liczona do ośmiu.

Przy sekwencjach kolejność ćwiczenia jest odwrotna do intuicji: najpierw same przejścia, bez ruchów, żeby ciało znało drogę. Ruchy dokładasz, gdy przejścia są płynne.

O czym pamiętać w parterze

Błędy w parterze są inne niż w pozycjach stojących, bo dochodzi kontakt z podłogą i podparcie na rękach.

Najczęstsze błędy i poprawki
Błąd	Popraw tak
Ćwiczenie bez nakolanników na twardej podłodze.	Nakolanniki albo mata. Kolana są tu w kontakcie z podłożem przez cały czas.
Dłonie za daleko przed barkami.	Ustaw je przy barkach, żeby tułów został stabilny.
Osiadanie na stopie w wariancie na jednym kolanie.	Wychodź do góry. Ciężar zostaje aktywny.
Ruch prowadzony barkami zamiast lędźwiami.	Izolacja zostaje w odcinku lędźwiowym, góra ciała jest spokojna.

1Zacznij od czworaków. Najstabilniejsze ustawienie, najmniej rzeczy do kontrolowania naraz.
2Potem jedno kolano. Dochodzi przenoszenie ciężaru na jedną nogę.
3Na końcu na leżąco i sekwencja. Tu potrzebujesz już podparcia na rękach i płynnych przejść.

Reszta pozycji, do których warto wrócić: pozycja w dole, standard, na boki i na stojąco. Całość układa przewodnik po twerku od podstaw.

Częste pytania

Na twardej podłodze praktycznie tak. Parter oznacza dłuższy kontakt kolan z podłożem, a ból kolan jest najczęstszym powodem, dla którego kursantki rezygnują z tej części. Na dywanie albo grubej macie można zacząć bez nich.

Od czworaków. To najstabilniejsze ustawienie i najmniej rzeczy do kontrolowania naraz. Potem wariant na jednym kolanie, gdzie dochodzi przenoszenie ciężaru, a na końcu na leżąco i sekwencje.

Pod jednym względem tak: podłoga zdejmuje problem balansu. Pod innym trudniejszy, bo izolacja musi być czystsza, a ramiona przejmują część podparcia i łatwo zacząć prowadzić ruch barkami.

Bo dłonie stoją za daleko przed barkami. Ustaw je bezpośrednio pod barkami, wtedy tułów zostaje stabilny i pracują tylko lędźwie.

Natalia Dziura · instruktorka twerku

Technikę w przewodniku pokazuje na nagraniach.

Przećwicz to ze mną, za darmo

Pierwsze lekcje twerku na Platformie Tanecznej są bezpłatne. Bez karty, bez zobowiązań, w swoim tempie i bez oceniania.

Odbierz darmowe lekcje