Pozycja
Twerk na stojąco: 3 ruchy do zgrania
Natalia Dziura · 6 min czytania
Twerk na stojąco wygląda na najprostszy wariant, bo nie schodzi się w dół. W praktyce jest jednym z trudniejszych, bo składa się z trzech ruchów zgranych w jeden: izolacji odcinka lędźwiowego, pracy pięt i delikatnej pracy kolan.
To też pozycja, która najlepiej wygląda w choreografii i najczęściej pojawia się w przejściach między innymi ustawieniami. Poniżej masz ją rozłożoną na te trzy warstwy.
Trzy ruchy, które trzeba zgrać
Kolejność uczenia się jest tu ważniejsza niż gdziekolwiek indziej. Każdą warstwę ćwiczysz osobno, a synchronizację dokładasz na końcu.
Twerk na stojąco: technika
- 1
Wyprostuj plecy, łopatki skieruj lekko do siebie.
- 2
Warstwa pierwsza: izolacja odcinka lędźwiowego.
- 3
Warstwa druga: praca stóp, czyli unoszenie pięt.
- 4
Warstwa trzecia: połącz lędźwie z pracą stóp.
- 5
Na końcu dochodzi delikatna praca kolan.
Trzy ruchy do zgrania
- 1
Proste plecy.
- 2
Delikatnie ugnij kolana, ale nie za mocno.
- 3
Praca pięt: unoś je naprzemiennie.
- 4
Izolacja lędźwiowa jako ruch prowadzący.
- 5
Zsynchronizuj wszystkie trzy ruchy w jedną całość.
Ćwicz przy ścianie, opierając na niej dłonie. Wyklucza to balansowanie tułowiem i zostawia uwagę wyłącznie na piętach i lędźwiach.
Na lekcjach na Platformie Tanecznej te trzy warstwy są rozłożone osobno, z korektą synchronizacji. Pierwsze lekcje są bezpłatne.
Najczęstsze błędy na stojąco
Dwa błędy, które psują tę pozycję najczęściej, i oba wynikają z tego, że ciało próbuje zastąpić brakującą warstwę czymś prostszym.
Najczęstsze błędy: na stojąco
- 1
Uginanie kolan za mocno, zamiast delikatnej pracy.
- 2
Brak synchronizacji ruchów, czyli trzy warstwy pracujące osobno.
Na stojąco: źle i dobrze
Źle
- Kolana uginają się za mocno, ruch schodzi w przysiad.
- Pięty i lędźwie pracują niezależnie od siebie.
Dobrze
- Delikatna praca kolan, sylwetka zostaje wysoka.
- Pięty, kolana i lędźwie w jednym rytmie.
| Błąd | Popraw tak |
|---|---|
| Za mocne uginanie kolan, ruch zamienia się w przysiady. | Kolana pracują delikatnie. Sylwetka zostaje wysoka. |
| Brak synchronizacji: każda warstwa w swoim rytmie. | Wróć do warstw osobno, potem łącz po dwie, a na końcu wszystkie trzy. |
| Brak pracy pięt, czyli sam ruch bioder. | Dodaj naprzemienne unoszenie pięt. To ono nadaje rytm. |
| Zgarbione plecy. | Proste plecy i łopatki lekko do siebie przez cały ruch. |
Gdzie to pasuje w nauce?
Na stojąco wchodzi się zwykle po standardzie i po pozycji w dole, bo obie budują izolację, na której ta pozycja stoi. Z ruchów najbliżej jest jiggle, który również wykonuje się przy prostych albo lekko ugiętych kolanach.
Pełną kolejność nauki opisuje przewodnik po twerku od podstaw.
Częste pytania
Bo trzeba zgrać trzy niezależne ruchy: izolację lędźwiową, unoszenie pięt i delikatną pracę kolan. W pozycji w dole podparcie dłoni na udach upraszcza kontrolę nad tułowiem, na stojąco tej pomocy nie ma.
Delikatnie. Sylwetka zostaje wysoka, a kolana tylko miękko podbijają ruch. Zbyt mocne uginanie zamienia ten wariant w przysiady i gubi cały efekt.
Praca pięt nadaje rytm całemu ruchowi i pozwala zsynchronizować pracę kolan z izolacją lędźwiową. Bez niej zostaje samo poruszanie biodrami, które wygląda statycznie.
Natalia Dziura · instruktorka twerku
Technikę w przewodniku pokazuje na nagraniach.
Przećwicz to ze mną, za darmo
Pierwsze lekcje twerku na Platformie Tanecznej są bezpłatne. Bez karty, bez zobowiązań, w swoim tempie i bez oceniania.