Jiggle: co to jest i jak się go nauczyć

Jiggle to jeden z ruchów w twerku, nie osobny taniec. W twerku znajdziesz też bounce, wine, ósemki biodrami i pracę w różnych pozycjach, a jiggle jest tym elementem, który odpowiada za efekt drgania.

Najważniejsza różnica, o której warto wiedzieć od pierwszej minuty: w bouncie pracują kolana, które miękko uginają się i prostują. W jiggle kolana zostają proste, a ruch idzie z bioder na boki. Jeśli podbijasz sobie ruch stopami albo kolanami, robisz bounce, nie jiggle. Oba są prawidłowe, ale to dwa różne ruchy i mieszanie ich sprawia, że żaden nie wygląda czysto.

Zanim w ogóle ruszysz biodrami, ustaw ciało. Jiggle prawie w całości zależy od ustawienia, nie od siły.

Zwróć uwagę na kolejność, bo w niej jest cała różnica. Najpierw ustawienie, potem powolny i duży ruch bioder, a tempo dopiero na końcu. Odwrotna kolejność, czyli szybko od pierwszej próby, jest najczęstszym powodem frustracji.

„Mój pośladek się nie rusza" to najczęstsze zdanie, jakie słyszy każda instruktorka twerku. I prawie nigdy nie chodzi o sam pośladek.

Za brak ruchu odpowiadają zwykle trzy rzeczy naraz. Uginasz kolana, więc energia ucieka w nogi zamiast w biodra. Garbisz plecy, więc miednica nie ma jak się odwinąć. I napinasz pośladek, często zupełnie odruchowo, bo próbujesz go ruszyć siłą. Napięty mięsień nie może zadrgać, to kwestia fizyki, nie umiejętności.

Jeśli po tych poprawkach pośladek nadal wydaje Ci się nieruchomy, to na początku jest zupełnie normalne. Pracuj biodrami i daj ciału czas na złapanie ruchu, zamiast dokładać siły.

Tu pojawia się wskazówka, która brzmi jak dwie sprzeczne rady. W jednym tutorialu usłyszysz „wypchnij mocno biodra do tyłu", a w innym „kieruj kolce biodrowe do przodu". Obie mówią dokładnie o tym samym ustawieniu miednicy, tylko opisują je z dwóch stron.

Kolce biodrowe to te wystające kości z przodu miednicy, które wyczujesz palcami po bokach brzucha. Kiedy kierujesz je do przodu i lekko w dół, miednica odwija się, a pośladek automatycznie wychodzi do tyłu. Nie musisz robić dwóch rzeczy naraz. Wystarczy, że zrobisz jedną, a druga dzieje się sama.

Kiedy ustawienie już rozumiesz, zostają trzy rzeczy, które najszybciej przekładają się na wygląd ruchu: mocno wypchnięte biodra, ściana do złapania balansu i rozluźniony pośladek.

Ściana zasługuje na osobne zdanie, bo wiele osób traktuje ją jak oszukiwanie. Nie jest. Opierając dłonie o ścianę, zdejmujesz z głowy temat równowagi i możesz skupić całą uwagę na biodrach. To normalny etap nauki, nie skrót.

Na papierze wszystko brzmi jasno, ale najszybciej uczysz się, widząc dwie wersje obok siebie.

Jeśli wolisz przejść to ze mną krok po kroku, a nie z tekstu, cały twerk od podstaw rozkładam na czynniki pierwsze w kursach na Platformie Tanecznej. Pierwsze lekcje są bezpłatne, bez karty i bez zobowiązań.

Kiedy podstawowy jiggle siedzi pewnie, możesz dołożyć pochylenie tułowia do przodu. Wygląda znacznie efektowniej, a technicznie zmienia się tylko jedna rzecz.

Najczęstszy błąd w tej wariacji to zaokrąglanie pleców w momencie pochylenia. Plecy zostają proste, zmienia się tylko kąt całego tułowia. Jeśli czujesz, że ruch znika, wróć do wersji na prosto i dokładaj pochylenie później.

Nie i warto to powiedzieć głośno, bo to przekonanie zatrzymuje mnóstwo kobiet przed pierwszą próbą. W twerku ruch nie bierze się z tego, ile masz, tylko z izolacji odcinka lędźwiowego i pracy bioder. Przy mniejszym pośladku drganie jest po prostu mniejsze wizualnie, a technika wygląda dokładnie tak samo dobrze.

Jeśli kiedyś odpuszczałaś twerk z tego powodu, potraktuj to jako znak, żeby po prostu zacząć.

Regularność wygrywa z długością treningu. Kilka minut dziennie da Ci więcej niż jedna długa sesja raz na tydzień, bo ten ruch jest kwestią wyczucia, a wyczucie buduje się powtórzeniami.

Trzy rzeczy, które przyśpieszają naukę najbardziej:

1. 1Ćwicz przed lustrem albo nagrywaj się. To, co czujesz, i to, co widać, to na początku dwie różne rzeczy, a nagranie rozstrzyga spór w sekundę.
2. 2Wracaj do wolnego tempa za każdym razem, gdy ruch zaczyna się rwać. Szybko i po łebkach uczy ciało złych nawyków.
3. 3Rozdziel naukę: jednego dnia popracuj tylko nad ustawieniem miednicy, innego nad samym tempem. Wszystko naraz przeciąża głowę.

I najważniejsze, o czym łatwo zapomnieć: na treningu nikt nie rodzi się gotowy. Każda dziewczyna, która dziś robi czysty jiggle, kiedyś stała przed lustrem z poczuciem, że nic jej nie wychodzi. Różnica jest jedna, wróciła następnego dnia.