Pozycja

Twerk na boki: technika i akcenty

Natalia Dziura · 6 min czytania

Twerk na boki to wariant, w którym ruch idzie w płaszczyźnie bocznej: kolana uginają się naprzemiennie, raz jedno, raz drugie, a pośladek jest zrzucany na bok, w stronę podłogi.

Od standardu różni go jedna rzecz, która decyduje o wszystkim: kolana zostają ugięte cały czas. Nie prostują się między powtórzeniami. Kto o tym zapomni, dostaje ruch góra-dół zamiast bocznego.

Jak zrobić twerk na boki?

Ustawienie jest jak w standardzie, a nowa jest praca nóg. Zacznij od samego naprzemiennego uginania, bez pośladka, żeby złapać rytm.

Twerk na boki: technika

  1. 1

    Ugnij kolana i wyprostuj plecy.

  2. 2

    Uginaj naprzemiennie: raz jedno kolano, raz drugie.

  3. 3

    Dodaj dynamiczny wyrzut pośladka na bok.

  4. 4

    Na koniec przyśpiesz, gdy ruch jest już czysty.

Krok po kroku: na boki

  1. 1

    Ugnij kolana, dłonie oprzyj nad kolanami.

  2. 2

    Kolana zostają ugięte przez cały ruch.

  3. 3

    Uginaj raz jedno, raz drugie kolano.

  4. 4

    Ruch bioder prowadź na boki, pośladek kieruj w stronę podłogi.

  5. 5

    Tempo dokładaj z czasem.

Jeśli gubisz rytm, policz na cztery i przypisz każde uderzenie do jednego kolana. Naprzemienność jest tu ważniejsza od zakresu ruchu.

Na lekcjach na Platformie Tanecznej praca nóg jest rozłożona osobno od pracy bioder, więc łatwiej złapać naprzemienność. 7 bezpłatnych dni próbnych. Anuluj, kiedy chcesz.

Najczęstsze błędy na boki

Trzy pary błąd i poprawka, wszystkie z jednego nagrania. Dwie pierwsze to klasyka wracająca w każdej pozycji, trzecia jest specyficzna dla ruchu bocznego.

Najczęstsze błędy: na boki

  1. 1

    Zgarbione plecy zamiast prostych.

  2. 2

    Prostowanie kolan między powtórzeniami zamiast utrzymania ugięcia.

  3. 3

    Brak zrzutu pośladka na bok, czyli ruch bez akcentu.

Na boki: źle i dobrze

Źle

  • Kolana prostują się między powtórzeniami.
  • Ruch idzie góra-dół zamiast na boki.

Dobrze

  • Kolana ugięte przez cały ruch.
  • Wyraźny zrzut pośladka w stronę podłogi, na bok.
Najczęstsze błędy i poprawki
BłądPopraw tak
Kolana prostują się między powtórzeniami.Trzymaj je ugięte cały czas. Zmienia się tylko to, które ugina się mocniej.
Zgarbione plecy.Proste plecy, łopatki lekko do siebie.
Brak zrzutu pośladka, ruch bez akcentu.Zrzuć pośladek na bok, w stronę podłogi, dynamicznie.
Ruch idzie góra-dół.To znak, że kolana się prostują. Wróć do samej naprzemiennej pracy nóg.

Gdzie to pasuje w nauce?

Na boki wchodzi się zwykle po standardzie i po pozycji w dole, bo wymaga już opanowanej izolacji lędźwiowej. Naturalnym kolejnym krokiem jest twerk na stojąco, gdzie dochodzi praca pięt, albo parter.

Całą kolejność nauki opisuje przewodnik po twerku od podstaw, a zbiorczą listę korekt przewodnik o błędach.

Częste pytania

Pracą nóg. W standardzie kolana uginają się razem w rytm bounce, a na boki uginają się naprzemiennie i zostają ugięte cały czas. Zmienia się też kierunek akcentu: pośladek idzie na bok, nie do tyłu.

Bo kolana prostują się między powtórzeniami. Trzymaj je ugięte przez cały ruch, a zmieniaj tylko to, które ugina się mocniej.

Policz na cztery i przypisz każde uderzenie do jednego kolana, ćwicząc najpierw samą pracę nóg, bez pośladka. Akcent dokładasz, gdy naprzemienność jest już automatyczna.

Natalia Dziura

Natalia Dziura · instruktorka twerku

Technikę w przewodniku pokazuje na nagraniach.

Czas na Twój pierwszy krok

7 bezpłatnych dni próbnych. Anuluj, kiedy chcesz.

Przetestuj 7 dni za darmo

Albo rozejrzyj się najpierw po kursach twerku.