Ruch
Falka (body wave): jak ją zrobić płynnie
Natalia Dziura · 5 min czytania
Falka, po angielsku body wave, to fala przechodząca przez całe ciało od góry do dołu. Kolejne części sylwetki wychodzą do przodu jedna po drugiej: najpierw głowa i klatka, potem żebra, brzuch, miednica.
To ruch, który wchodzi trochę później niż pozostałe, bo wymaga izolacji nie tylko w biodrach, ale też w klatce piersiowej. Jeśli klatka jeszcze nie rusza się osobno, zacznij od ćwiczeń izolacyjnych.
Jak zrobić falkę?
Zasada jest jedna: każda część ciała po kolei, nigdy dwie naraz. Falka wykonana „całym ciałem" jednym ruchem wygląda jak skłon, a nie jak fala.
Falka z przejściem na drugą stronę
- 1
Wykonaj falkę od góry do dołu: każda część ciała po kolei wychodzi do przodu.
- 2
Po wykonaniu falki połóż ręce na biodra.
- 3
Zrób półkole biodrami na drugą stronę.
- 4
Wykonaj falkę po drugiej stronie.
- 5
Połącz całość w jeden ciągły ruch.
Ćwicz bokiem do lustra. Falka polega na kolejności, a kolejność widać wyłącznie z profilu. Od przodu wygląda jak jeden ruch, niezależnie od tego, czy jest poprawna.
Na lekcjach na Platformie Tanecznej falka wchodzi po izolacji klatki piersiowej, więc ciało ma już rozdzielone partie. 7 bezpłatnych dni próbnych. Anuluj, kiedy chcesz.
Falka w dół, do podłogi
Wariant parterowy: ta sama fala, ale prowadzona aż do podłogi i z powrotem. Ręka pracuje jako podparcie i jednocześnie wyznacza drogę powrotną.
Falka od głowy do podłogi
- 1
Wykonaj falkę od głowy, prowadząc ruch w dół.
- 2
Schodź do momentu, aż dotkniesz głową podłogi.
- 3
Wróć wysuniętą ręką na wysokość klatki piersiowej.
- 4
Wróć do góry, zachowując kolejność części ciała.
Ten wariant jest jednocześnie ćwiczeniem mobilności kręgosłupa, więc na początku rób go w mniejszym zakresie i bez schodzenia do samej podłogi.
Gdzie falka pasuje w nauce?
Falka nie jest ruchem twerkowym w wąskim sensie, ale pojawia się w choreografiach i w przejściach między pozycjami, zwłaszcza przy wchodzeniu w parter. Warto ją mieć, gdy ruchy biodrami są już wygodne.
Wcześniej w kolejności są wine i podstawowe ruchy biodrami. Całość układa przewodnik po twerku od podstaw.
Częste pytania
Falka, po angielsku body wave, to fala przechodząca przez ciało od góry do dołu: kolejne części sylwetki wychodzą do przodu jedna po drugiej, od głowy i klatki przez żebra i brzuch do miednicy.
Bo ciało wykonuje ruch jedną całością zamiast po kolei. Zwolnij i prowadź świadomie każdą część osobno, sprawdzając się bokiem do lustra, bo od przodu błąd jest niewidoczny.
Izolację klatki piersiowej i podstawowe ruchy biodrami. Falka wymaga rozdzielenia pracy góry i dołu ciała, więc bez izolacji klatki nie ma z czego jej wyprowadzić.
Natalia Dziura · instruktorka twerku
Technikę w przewodniku pokazuje na nagraniach.
Czas na Twój pierwszy krok
7 bezpłatnych dni próbnych. Anuluj, kiedy chcesz.
Albo rozejrzyj się najpierw po kursach twerku.