Ruch
Falka (body wave): jak ją zrobić płynnie
Natalia Dziura · 5 min czytania
Falka, po angielsku body wave, to fala przechodząca przez całe ciało od góry do dołu. Kolejne części sylwetki wychodzą do przodu jedna po drugiej: najpierw głowa i klatka, potem żebra, brzuch, miednica.
To ruch, który wchodzi trochę później niż pozostałe, bo wymaga izolacji nie tylko w biodrach, ale też w klatce piersiowej. Jeśli klatka jeszcze nie rusza się osobno, zacznij od ćwiczeń izolacyjnych.
Jak zrobić falkę?
Zasada jest jedna: każda część ciała po kolei, nigdy dwie naraz. Falka wykonana „całym ciałem" jednym ruchem wygląda jak skłon, a nie jak fala.
Falka z przejściem na drugą stronę
- 1
Wykonaj falkę od góry do dołu: każda część ciała po kolei wychodzi do przodu.
- 2
Po wykonaniu falki połóż ręce na biodra.
- 3
Zrób półkole biodrami na drugą stronę.
- 4
Wykonaj falkę po drugiej stronie.
- 5
Połącz całość w jeden ciągły ruch.
Ćwicz bokiem do lustra. Falka polega na kolejności, a kolejność widać wyłącznie z profilu. Od przodu wygląda jak jeden ruch, niezależnie od tego, czy jest poprawna.
Na lekcjach na Platformie Tanecznej falka wchodzi po izolacji klatki piersiowej, więc ciało ma już rozdzielone partie. Pierwsze lekcje są bezpłatne.
Falka w dół, do podłogi
Wariant parterowy: ta sama fala, ale prowadzona aż do podłogi i z powrotem. Ręka pracuje jako podparcie i jednocześnie wyznacza drogę powrotną.
Falka od głowy do podłogi
- 1
Wykonaj falkę od głowy, prowadząc ruch w dół.
- 2
Schodź do momentu, aż dotkniesz głową podłogi.
- 3
Wróć wysuniętą ręką na wysokość klatki piersiowej.
- 4
Wróć do góry, zachowując kolejność części ciała.
Ten wariant jest jednocześnie ćwiczeniem mobilności kręgosłupa, więc na początku rób go w mniejszym zakresie i bez schodzenia do samej podłogi.
Gdzie falka pasuje w nauce?
Falka nie jest ruchem twerkowym w wąskim sensie, ale pojawia się w choreografiach i w przejściach między pozycjami, zwłaszcza przy wchodzeniu w parter. Warto ją mieć, gdy ruchy biodrami są już wygodne.
Wcześniej w kolejności są wine i podstawowe ruchy biodrami. Całość układa przewodnik po twerku od podstaw.
Częste pytania
Falka, po angielsku body wave, to fala przechodząca przez ciało od góry do dołu: kolejne części sylwetki wychodzą do przodu jedna po drugiej, od głowy i klatki przez żebra i brzuch do miednicy.
Bo ciało wykonuje ruch jedną całością zamiast po kolei. Zwolnij i prowadź świadomie każdą część osobno, sprawdzając się bokiem do lustra, bo od przodu błąd jest niewidoczny.
Izolację klatki piersiowej i podstawowe ruchy biodrami. Falka wymaga rozdzielenia pracy góry i dołu ciała, więc bez izolacji klatki nie ma z czego jej wyprowadzić.
Natalia Dziura · instruktorka twerku
Technikę w przewodniku pokazuje na nagraniach.
Przećwicz to ze mną, za darmo
Pierwsze lekcje twerku na Platformie Tanecznej są bezpłatne. Bez karty, bez zobowiązań, w swoim tempie i bez oceniania.