Ruch
Wine: płynne koło biodrami (technika + sticky wine)
Natalia Dziura · 8 min czytania
Wine to płynne koło biodrami: prowadzisz miednicę przez cztery punkty (przód, prawo, tył, lewo) bez zatrzymywania się w żadnym z nich. Efekt ma być ciągły, jak jeden nieprzerwany obrót, a nie jak cztery osobne ruchy połączone w sekwencję.
Dlatego wine jest najbliższym krewnym ćwiczeń izolacji, od których zaczyna się nauka twerku. Jeśli robiłaś kiedyś biodrami koła na rozgrzewce, masz już zaczątek tego ruchu.
Jak zrobić wine?
Zacznij od kwadratu, nie od koła. Cztery wyraźne punkty dają ciału mapę, po której potem poprowadzisz ruch płynnie.
Wine: technika krok po kroku
- 1
Wyprostuj plecy, łopatki skieruj lekko do siebie.
- 2
Wykonaj izolację bioder po kwadracie: cztery punkty, każdy wyraźnie.
- 3
Połącz punkty w płynne koło, bez zatrzymywania.
- 4
Rób powoli, tempo dokładaj z czasem.
Koło biodrami dla mobilności
- 1
Prowadź biodra przez punkty: prawo, tył, lewo, przód.
- 2
Celem jest zgrabne, równe koło, nie największy możliwy zakres.
- 3
To samo ćwiczenie poprawia mobilność bioder, więc działa też jako rozgrzewka.
Ćwicz w obie strony od pierwszego dnia. Prawie każda kursantka ma stronę wygodniejszą i jeśli trenuje tylko ją, różnica z czasem rośnie, a nie maleje.
Najczęstsze błędy w wine
Trzy rzeczy odbierają wine płynność. Wszystkie sprowadzają się do tego, że koło przestaje być kołem.
Wine: błędy i poprawki
- 1
Brak zahaczenia o jedną ze stron, czyli koło z wyciętym fragmentem.
- 2
Ruch niekontrolowany i urywany zamiast ciągłego.
- 3
Niewykorzystywanie całego zakresu ruchu.
Wine: źle i dobrze
Źle
- Ruch urywany, z zatrzymaniami w punktach.
- Zakres ścięty po jednej stronie.
Dobrze
- Jeden ciągły ruch, bez zatrzymań.
- Pełne, równe koło w obie strony.
| Błąd | Popraw tak |
|---|---|
| Koło z wyciętym fragmentem, brak jednej strony. | Wróć do kwadratu i policz cztery punkty na głos. Potem łącz. |
| Ruch urywany, z zatrzymaniami. | Zwolnij. Płynność jest tu ważniejsza od tempa i zakresu. |
| Mały zakres ruchu. | Prowadź biodra świadomie do skrajnych punktów, ale bez szarpania. |
| Ćwiczenie tylko w jedną stronę. | Zawsze obie strony, w tej samej liczbie powtórzeń. |
Na lekcjach na Platformie Tanecznej wine wchodzi razem z ćwiczeniami mobilności, więc koło robi się szersze w miarę treningu. Pierwsze lekcje są bezpłatne.
Sticky wine: co to jest i jak je zrobić
Sticky wine to wine z dołożoną pracą kolan. Nazwa bierze się z wrażenia, że biodra jakby „przyklejają się" do jednej strony, bo kolano po tej stronie ugina się w tym samym momencie. Ruch robi się przez to cięższy i bardziej zaznaczony.
Sticky wine: technika
- 1
Wykonaj najpierw ósemkę biodrami.
- 2
Gdy prawe biodro jest z przodu, uginasz prawe kolano.
- 3
Gdy lewe biodro jest z przodu, uginasz lewe kolano.
- 4
Całość wykonaj płynniej i szybciej, gdy synchronizacja już siedzi.
Sticky wine: na czym polega ugięcie
- 1
Start od ósemki albo koła biodrami.
- 2
Ugięcie nogi idzie w parze z biodrem wychodzącym do przodu.
- 3
Staraj się uginać wyraźnie. To ugięcie daje efekt „przyklejenia".
Gdzie wine pasuje w nauce?
Wine wchodzi wcześnie, bo wynika bezpośrednio z ćwiczeń izolacji. Naturalnym kolejnym krokiem jest ósemka biodrami, czyli dwa koła złożone w jeden wzór, a potem łączenie obu w sekwencje.
Jeśli koło jeszcze nie wychodzi, wróć do ćwiczeń izolacji. Całą kolejność nauki opisuje przewodnik po twerku od podstaw.
Częste pytania
Wine to płynne koło biodrami prowadzone przez cztery punkty: przód, prawo, tył i lewo, bez zatrzymywania się w żadnym z nich. Cechą definiującą jest ciągłość ruchu.
Sticky wine ma dołożoną pracę kolan: kolano ugina się po tej stronie, po której biodro wychodzi do przodu. Ruch staje się przez to cięższy i bardziej zaznaczony, z wrażeniem przyklejania bioder do jednej strony.
Najczęściej dlatego, że zatrzymujesz się w punktach albo pomijasz jedną stronę koła. Wróć do kwadratu, policz cztery punkty, a potem łącz je w wolnym tempie. Płynność buduje się przy niskiej prędkości.
Od czterech punktów przez środek: przód, prawo, tył, lewo. Gdy każdy punkt jest wyraźny, przestań wracać do środka i połącz je w koło. To ta sama droga, którą uczy się wine.
Natalia Dziura · instruktorka twerku
Technikę w przewodniku pokazuje na nagraniach.
Przećwicz to ze mną, za darmo
Pierwsze lekcje twerku na Platformie Tanecznej są bezpłatne. Bez karty, bez zobowiązań, w swoim tempie i bez oceniania.