https://platformataneczna.pl/nauka/twerk https://media.platformataneczna.pl/nauka/twerk-od-zera-izolacje.webp Gdybym dziś zaczynała twerk od zera: od izolacji Od czego zacząć naukę twerku: izolacja klatki piersiowej na wszystkie strony, potem to samo biodrami, jeszcze przed schodzeniem w dół i pracą pośladkiem. https://media.platformataneczna.pl/nauka/twerk-od-zera-izolacje.mp4 9 2026-07-29 yes no https://media.platformataneczna.pl/nauka/twerk-trzy-cwiczenia-start.webp Trzy ćwiczenia na rozruszanie bioder Izolacje bioder do czterech punktów przez środek, potem połączenie punktów w płynne koło. Wszystko powoli i w obie strony. https://media.platformataneczna.pl/nauka/twerk-trzy-cwiczenia-start.mp4 42 2026-07-29 yes no https://media.platformataneczna.pl/nauka/twerk-lekcja-pierwsza.webp Pierwsza lekcja: ustawienie w pozycji w dole Jak ustawić ciało w pozycji w dole: pochylenie tułowia, dłonie na udach, proste plecy i ruch wychodzący z odcinka lędźwiowego. https://media.platformataneczna.pl/nauka/twerk-lekcja-pierwsza.mp4 59 2026-07-29 yes no https://media.platformataneczna.pl/nauka/twerk-baza-poczatkujace.webp Baza dla początkujących: ruch z odcinka lędźwiowego Pierwszy ruch w twerku: prowadzenie z odcinka lędźwiowego zamiast uginania kolan, proste plecy, łopatki do siebie, wolne tempo na start. https://media.platformataneczna.pl/nauka/twerk-baza-poczatkujace.mp4 10 2026-07-29 yes no https://media.platformataneczna.pl/nauka/twerk-trzy-kroki.webp Ten ruch w trzech krokach Połączenie pracy nóg z izolacją miednicy: okrężne ruchy kolanami do środka, izolacja miednicy od reszty ciała, na koniec wyrzut pośladka. https://media.platformataneczna.pl/nauka/twerk-trzy-kroki.mp4 11 2026-07-29 yes no https://platformataneczna.pl/nauka/twerk-w-domu https://media.platformataneczna.pl/nauka/twerk-trzy-cwiczenia-biodra.webp Trzy ćwiczenia, które ustawiają pracę bioder Izolacja bioder do środka (prawo, tył, lewo), potem połączenie czterech punktów w koło. Najpierw powoli, następnie to samo na drugą stronę. https://media.platformataneczna.pl/nauka/twerk-trzy-cwiczenia-biodra.mp4 42 2026-07-29 yes no https://media.platformataneczna.pl/nauka/twerk-w-dole-rownowaga.webp Równowaga w pozycji w dole: oprzyj się o ścianę Co zrobić, gdy pozycja w dole wywala z równowagi: podparcie o ścianę na start, proste plecy, spięty brzuch i ruch prowadzony z odcinka lędźwiowego. https://media.platformataneczna.pl/nauka/twerk-w-dole-rownowaga.mp4 58 2026-07-29 yes no https://media.platformataneczna.pl/nauka/twerk-baza-poczatkujace.webp Baza dla początkujących: ruch z odcinka lędźwiowego Pierwszy ruch w twerku: prowadzenie z odcinka lędźwiowego zamiast uginania kolan, proste plecy, łopatki do siebie, wolne tempo na start. https://media.platformataneczna.pl/nauka/twerk-baza-poczatkujace.mp4 10 2026-07-29 yes no https://media.platformataneczna.pl/nauka/twerk-trzy-kroki.webp Połączenie nóg z miednicą w trzech krokach Okrężne ruchy kolanami do środka, izolacja miednicy od reszty ciała, na koniec połączenie obu rzeczy z wyrzutem pośladka. https://media.platformataneczna.pl/nauka/twerk-trzy-kroki.mp4 11 2026-07-29 yes no https://media.platformataneczna.pl/nauka/twerk-regularnosc.webp Dlaczego nie widzisz efektów: brak regularności Progres w twerku bierze się z regularnych, krótkich treningów, a nie z jednego długiego zrywu raz na jakiś czas. https://media.platformataneczna.pl/nauka/twerk-regularnosc.mp4 9 2026-07-29 yes no https://platformataneczna.pl/nauka/bledy-w-twerku https://media.platformataneczna.pl/nauka/blad-brak-ledzwi.webp Pośladek nie chce zagrać? Sekret jest w odcinku lędźwiowym Najczęstszy błąd w twerku: ruch prowadzony z kolan zamiast z odcinka lędźwiowego. Poprawka polega na izolacji tej partii i prowadzeniu ruchu z niej. https://media.platformataneczna.pl/nauka/blad-brak-ledzwi.mp4 21 2026-07-29 yes no https://media.platformataneczna.pl/nauka/blad-zgarbione-plecy.webp Zgarbione plecy: jeden z najczęstszych błędów W każdej pozycji plecy zostają proste, a łopatki lekko ściągnięte. Ta jedna poprawka zmienia wygląd całego ruchu i odciąża kręgosłup. https://media.platformataneczna.pl/nauka/blad-zgarbione-plecy.mp4 15 2026-07-29 yes no https://media.platformataneczna.pl/nauka/blad-barki.webp Twerk wygląda spięty? Popraw barki Barki podjeżdżające do góry albo do przodu blokują cały ruch. Poprawka: proste plecy, łopatki do siebie, barki opuszczone do tyłu. https://media.platformataneczna.pl/nauka/blad-barki.mp4 19 2026-07-29 yes no https://media.platformataneczna.pl/nauka/blad-cale-cialo.webp Przestań twerkować całym ciałem naraz Brak izolacji zamienia twerk w machanie sylwetką. Poprawka: zawężenie ruchu do odcinka lędźwiowego z lekkim podbiciem, w wolnym tempie. https://media.platformataneczna.pl/nauka/blad-cale-cialo.mp4 9 2026-07-29 yes no https://media.platformataneczna.pl/nauka/blad-ugiete-kolana-jiggle.webp Jiggle nie wychodzi? Chodzi o ugięte kolana W jiggle kolana i plecy zostają proste przez cały ruch, a pracują same biodra. Uginanie kolan zamienia jiggle w bounce. https://media.platformataneczna.pl/nauka/blad-ugiete-kolana-jiggle.mp4 25 2026-07-29 yes no https://media.platformataneczna.pl/nauka/blad-zle-dobrze-pozycje.webp Te same błędy wracają w różnych pozycjach Porównanie złego i dobrego ustawienia w kilku pozycjach. O efekcie decyduje ustawienie ciała, a nie to, jak bardzo się starasz. https://media.platformataneczna.pl/nauka/blad-zle-dobrze-pozycje.mp4 6 2026-07-29 yes no https://media.platformataneczna.pl/nauka/twerk-co-z-rekami.webp Co zrobić z rękami w trakcie twerku Trzy opcje na ręce: w górę, na boki albo dłonie na głowie. Ręce zostawione bez pomysłu usztywniają barki. https://media.platformataneczna.pl/nauka/twerk-co-z-rekami.mp4 8 2026-07-29 yes no https://media.platformataneczna.pl/nauka/twerk-regularnosc.webp Ćwiczenie zrywami zamiast regularnie Błąd nietechniczny, który kosztuje najwięcej czasu: progres w twerku bierze się z regularności, nie z jednego długiego treningu raz na jakiś czas. https://media.platformataneczna.pl/nauka/twerk-regularnosc.mp4 9 2026-07-29 yes no https://platformataneczna.pl/nauka/pozycja-w-dole https://media.platformataneczna.pl/nauka/w-dole-ustawienie.webp Prawidłowe ustawienie ciała w pozycji w dole Stopy płasko i szeroko, kolana maksymalnie na zewnątrz, proste plecy i aktywny ciężar bez osiadania na piętach. https://media.platformataneczna.pl/nauka/w-dole-ustawienie.mp4 42 2026-07-29 yes no https://media.platformataneczna.pl/nauka/w-dole-zejscie.webp Sposób na zejście do pozycji w dole Zejście w dół etapami: najpierw ustawienie pleców i pochylenia, potem kontrola czterech punktów podparcia stóp, na końcu głębokość. https://media.platformataneczna.pl/nauka/w-dole-zejscie.mp4 42 2026-07-29 yes no https://media.platformataneczna.pl/nauka/twerk-w-dole-rownowaga.webp Równowaga w pozycji w dole Podparcie o ścianę na start, proste plecy, spięty brzuch i ruch prowadzony z odcinka lędźwiowego. https://media.platformataneczna.pl/nauka/twerk-w-dole-rownowaga.mp4 58 2026-07-29 yes no https://media.platformataneczna.pl/nauka/w-dole-tipy.webp Przydatne tipy na pozycję w dole Balans jak na piłeczce, kolana nie za blisko środka, pośladek wybijany z lędźwi, wychodzenie do góry zamiast osiadania. https://media.platformataneczna.pl/nauka/w-dole-tipy.mp4 59 2026-07-29 yes no https://media.platformataneczna.pl/nauka/w-dole-nauka.webp Uczymy się pozycji w dole Kolana maksymalnie na zewnątrz, spięty brzuch trzymający plecy, balans w lekkim ruchu i wychodzenie do góry. https://media.platformataneczna.pl/nauka/w-dole-nauka.mp4 46 2026-07-29 yes no https://media.platformataneczna.pl/nauka/w-dole-bledy.webp Najczęstsze błędy w pozycji w dole Stopy blisko siebie lub na palcach, kolana do środka, zgarbione plecy i siedzenie na stopach, z korektą każdego z nich. https://media.platformataneczna.pl/nauka/w-dole-bledy.mp4 21 2026-07-29 yes no https://media.platformataneczna.pl/nauka/w-dole-zle-dobrze.webp Pozycja w dole: porównanie złego i dobrego ustawienia Po jednej stronie zaokrąglone plecy i osiadanie na piętach, po drugiej proste plecy i aktywny ciężar. https://media.platformataneczna.pl/nauka/w-dole-zle-dobrze.mp4 3 2026-07-29 yes no https://platformataneczna.pl/nauka/pozycja-standard https://media.platformataneczna.pl/nauka/standard-lista.webp Pozycja standard: ustawienie Proste plecy, ugięte kolana i dłonie oparte nad kolanami jako baza pod bounce i izolację lędźwiową. https://media.platformataneczna.pl/nauka/standard-lista.mp4 19 2026-07-29 yes no https://media.platformataneczna.pl/nauka/standard-warstwy.webp Standard warstwa po warstwie Nauka pozycji standard w trzech warstwach: sam bounce nogami, sama izolacja odcinka lędźwiowego, na końcu połączenie obu. https://media.platformataneczna.pl/nauka/standard-warstwy.mp4 19 2026-07-29 yes no https://media.platformataneczna.pl/nauka/standard-bledy.webp Najczęstsze błędy w pozycji standard Zgarbione plecy, brak pracy odcinka lędźwiowego i brak pracy nóg, czyli trzy sytuacje, w których jedna warstwa wypada z ruchu. https://media.platformataneczna.pl/nauka/standard-bledy.mp4 14 2026-07-29 yes no https://media.platformataneczna.pl/nauka/standard-zle-dobrze.webp Standard: porównanie złego i dobrego ustawienia Po jednej stronie zaokrąglone plecy bez pracy lędźwi, po drugiej proste plecy i bounce zsynchronizowany z izolacją. https://media.platformataneczna.pl/nauka/standard-zle-dobrze.mp4 14 2026-07-29 yes no https://platformataneczna.pl/nauka/twerk-na-boki https://media.platformataneczna.pl/nauka/na-boki-tutorial.webp Twerk na boki: technika Ugięte kolana i proste plecy, naprzemienne uginanie raz jednego, raz drugiego kolana, dynamiczny wyrzut pośladka na bok. https://media.platformataneczna.pl/nauka/na-boki-tutorial.mp4 17 2026-07-29 yes no https://media.platformataneczna.pl/nauka/na-boki-kroki.webp Twerk na boki krok po kroku Dłonie nad kolanami, kolana ugięte przez cały ruch, naprzemienna praca nóg, ruch bioder na boki i pośladek kierowany do podłogi. https://media.platformataneczna.pl/nauka/na-boki-kroki.mp4 27 2026-07-29 yes no https://media.platformataneczna.pl/nauka/na-boki-bledy.webp Najczęstsze błędy w twerku na boki Zgarbione plecy, prostowanie kolan między powtórzeniami i brak zrzutu pośladka na bok, z korektą każdego z nich. https://media.platformataneczna.pl/nauka/na-boki-bledy.mp4 17 2026-07-29 yes no https://media.platformataneczna.pl/nauka/na-boki-zle-dobrze.webp Twerk na boki: porównanie złego i dobrego wykonania Po jednej stronie prostowanie kolan i ruch góra-dół, po drugiej kolana ugięte przez cały ruch i wyraźny zrzut pośladka na bok. https://media.platformataneczna.pl/nauka/na-boki-zle-dobrze.mp4 3 2026-07-29 yes no https://platformataneczna.pl/nauka/twerk-na-stojaco https://media.platformataneczna.pl/nauka/na-stojaco-tutorial.webp Twerk na stojąco: technika Proste plecy i łopatki do siebie, izolacja odcinka lędźwiowego, praca stóp z unoszeniem pięt, na końcu delikatna praca kolan. https://media.platformataneczna.pl/nauka/na-stojaco-tutorial.mp4 22 2026-07-29 yes no https://media.platformataneczna.pl/nauka/na-stojaco-trzy-ruchy.webp Trzy ruchy do zgrania na stojąco Proste plecy, delikatnie ugięte kolana, naprzemienne unoszenie pięt i izolacja lędźwiowa zsynchronizowane w jedną całość. https://media.platformataneczna.pl/nauka/na-stojaco-trzy-ruchy.mp4 32 2026-07-29 yes no https://media.platformataneczna.pl/nauka/na-stojaco-bledy.webp Najczęstsze błędy w twerku na stojąco Uginanie kolan za mocno oraz brak synchronizacji trzech warstw ruchu, z korektą obu sytuacji. https://media.platformataneczna.pl/nauka/na-stojaco-bledy.mp4 18 2026-07-29 yes no https://media.platformataneczna.pl/nauka/na-stojaco-zle-dobrze.webp Twerk na stojąco: porównanie złego i dobrego wykonania Po jednej stronie zbyt mocne uginanie kolan i warstwy pracujące osobno, po drugiej wysoka sylwetka i jeden wspólny rytm. https://media.platformataneczna.pl/nauka/na-stojaco-zle-dobrze.mp4 2 2026-07-29 yes no https://platformataneczna.pl/nauka/twerk-w-parterze https://media.platformataneczna.pl/nauka/parter-czworaka.webp Twerk na czworakach: technika Klęk podparty, stopy delikatnie szerzej, dłonie przy barkach i delikatna izolacja odcinka lędźwiowego, powoli, z czasem dynamiczniej. https://media.platformataneczna.pl/nauka/parter-czworaka.mp4 21 2026-07-29 yes no https://media.platformataneczna.pl/nauka/parter-jedno-kolano.webp Twerk na jednym kolanie Druga noga pod kątem około 90 stopni, proste plecy, ciężar na jednej nodze, powolna izolacja i wychodzenie do góry bez siadania na stopie. https://media.platformataneczna.pl/nauka/parter-jedno-kolano.mp4 26 2026-07-29 yes no https://media.platformataneczna.pl/nauka/parter-na-lezaco.webp Pozycja twerkowa na leżąco Jedna noga prosta, druga ugięta pod kątem około 40 stopni i lekko uniesiona, ręce jako aktywne podparcie, izolacja i sunięcie po podłodze. https://media.platformataneczna.pl/nauka/parter-na-lezaco.mp4 35 2026-07-29 yes no https://media.platformataneczna.pl/nauka/parter-sekwencja-osiem.webp Parterowa sekwencja na osiem liczb Dwa razy twerk na leżąco, przejście do pozycji na kolanach, dwa razy twerk i dwa razy wine, całość liczona do ośmiu. https://media.platformataneczna.pl/nauka/parter-sekwencja-osiem.mp4 29 2026-07-29 yes no https://platformataneczna.pl/nauka/izolacje https://media.platformataneczna.pl/nauka/izolacja-ledzwie-blad.webp Ruch twerku wychodzi z dołu pleców Najczęstszy błąd to brak pracy odcinka lędźwiowego. Ruch wychodzi z dolnej części pleców, nie z kolan ani z pośladka. https://media.platformataneczna.pl/nauka/izolacja-ledzwie-blad.mp4 21 2026-07-29 yes no https://media.platformataneczna.pl/nauka/izolacja-ledzwie-sztywnosc.webp Dlaczego twerk wygląda sztywno Skupienie na izolacji odcinka lędźwiowego sprawia, że ruch przestaje wyglądać sztywno, nawet przy małym zakresie. https://media.platformataneczna.pl/nauka/izolacja-ledzwie-sztywnosc.mp4 12 2026-07-29 yes no https://media.platformataneczna.pl/nauka/twerk-od-zera-izolacje.webp Kolejność: najpierw klatka, potem biodra Izolacja klatki piersiowej na wszystkie strony, a potem dokładnie to samo biodrami, jeszcze przed schodzeniem w dół. https://media.platformataneczna.pl/nauka/twerk-od-zera-izolacje.mp4 9 2026-07-29 yes no https://media.platformataneczna.pl/nauka/twerk-trzy-cwiczenia-start.webp Izolacje bioder: cztery punkty i koło Prowadzenie biodra do przodu, w prawo, w tył i w lewo z powrotem do środka, a potem połączenie punktów w płynne koło. https://media.platformataneczna.pl/nauka/twerk-trzy-cwiczenia-start.mp4 42 2026-07-29 yes no https://media.platformataneczna.pl/nauka/izolacja-posladka.webp Izolacja pośladka w czterech krokach Spięcie całego pośladka, potem pojedynczo jednego, potem drugiego, na końcu naprzemiennie. https://media.platformataneczna.pl/nauka/izolacja-posladka.mp4 10 2026-07-29 yes no https://media.platformataneczna.pl/nauka/izolacja-lekcja-atlas.webp Izolacja i praca miednicy: fragment lekcji Fragment lekcji z platformy: ruch prowadzony z odcinka lędźwiowego i świadome wypychanie miednicy do tyłu. https://media.platformataneczna.pl/nauka/izolacja-lekcja-atlas.mp4 63 2026-07-29 yes no https://platformataneczna.pl/nauka/wine https://media.platformataneczna.pl/nauka/wine-tutorial.webp Wine: technika krok po kroku Proste plecy, izolacja bioder po kwadracie czterech punktów, potem połączenie punktów w płynne koło bez zatrzymywania. https://media.platformataneczna.pl/nauka/wine-tutorial.mp4 16 2026-07-29 yes no https://media.platformataneczna.pl/nauka/wine-mobilnosc.webp Koło biodrami dla mobilności Prowadzenie bioder przez punkty prawo, tył, lewo, przód z celem równego koła, jednocześnie jako ćwiczenie mobilności. https://media.platformataneczna.pl/nauka/wine-mobilnosc.mp4 39 2026-07-29 yes no https://media.platformataneczna.pl/nauka/wine-bledy.webp Wine: błędy i poprawki Brak zahaczenia o jedną stronę, ruch urywany zamiast ciągłego i niewykorzystywanie całego zakresu ruchu. https://media.platformataneczna.pl/nauka/wine-bledy.mp4 10 2026-07-29 yes no https://media.platformataneczna.pl/nauka/wine-zle-dobrze.webp Wine: porównanie złego i dobrego wykonania Po jednej stronie ruch urywany i ścięty zakres, po drugiej jedno ciągłe, równe koło w obie strony. https://media.platformataneczna.pl/nauka/wine-zle-dobrze.mp4 3 2026-07-29 yes no https://media.platformataneczna.pl/nauka/sticky-wine-tutorial.webp Sticky wine: technika Ósemka biodrami z ugięciem kolana po stronie biodra wychodzącego do przodu, wykonywana coraz płynniej. https://media.platformataneczna.pl/nauka/sticky-wine-tutorial.mp4 16 2026-07-29 yes no https://media.platformataneczna.pl/nauka/sticky-wine-ugiecie.webp Sticky wine: na czym polega ugięcie Ugięcie nogi zsynchronizowane z biodrem wychodzącym do przodu, dające efekt przyklejenia bioder do jednej strony. https://media.platformataneczna.pl/nauka/sticky-wine-ugiecie.mp4 34 2026-07-29 yes no https://platformataneczna.pl/nauka/osemka-biodrami https://media.platformataneczna.pl/nauka/osemka-biodrami-tutorial.webp Ósemka biodrami krok po kroku Ugięcie kolan i prowadzenie najpierw jednego biodra do przodu, potem drugiego w drugą stronę, tak aby biodra rysowały ósemkę. https://media.platformataneczna.pl/nauka/osemka-biodrami-tutorial.mp4 25 2026-07-29 yes no https://media.platformataneczna.pl/nauka/osemka-combo-klocki.webp Sekwencja z klocków: w górę i na boki Dwa razy twerk w górę i dwa razy twerk na boki, naprzemiennie, aż powstanie pełna ósemka, na końcu do muzyki. https://media.platformataneczna.pl/nauka/osemka-combo-klocki.mp4 19 2026-07-29 yes no https://media.platformataneczna.pl/nauka/osemka-combo-kwadrat.webp Sekwencja: kwadrat, wine i twerk w górę Dwa razy twerk po kwadracie, dwa razy wine i dwa razy twerk do góry, z przyśpieszeniem na końcu. https://media.platformataneczna.pl/nauka/osemka-combo-kwadrat.mp4 18 2026-07-29 yes no https://media.platformataneczna.pl/nauka/osemka-combo-osiem.webp Combo liczone do ośmiu Raz do czterech twerk na boki, pięć i sześć dwa wine, siedem i osiem jiggle. https://media.platformataneczna.pl/nauka/osemka-combo-osiem.mp4 37 2026-07-29 yes no https://media.platformataneczna.pl/nauka/osemka-combo-stojaco.webp Combo od pozycji stojącej Dwa razy twerk w górę na stojąco, dwa razy twerk z oparciem o nogi, twerk po kwadracie i na koniec dwa wine. https://media.platformataneczna.pl/nauka/osemka-combo-stojaco.mp4 17 2026-07-29 yes no https://platformataneczna.pl/nauka/ruchy-biodrami https://media.platformataneczna.pl/nauka/biodra-kolo-ciezar.webp Mocne koło biodrami z ciężarem ciała Koło biodrami ze świadomym przenoszeniem ciężaru ciała, prowadzone od jednej strony, z zakresem dokładanym z czasem. https://media.platformataneczna.pl/nauka/biodra-kolo-ciezar.mp4 42 2026-07-29 yes no https://media.platformataneczna.pl/nauka/biodra-kola-przenoszenie.webp Koła biodrami na jednej i drugiej nodze Ten sam obrót bioder z ciężarem wyraźnie przenoszonym na jedną, a potem na drugą nogę, następnie w drugą stronę. https://media.platformataneczna.pl/nauka/biodra-kola-przenoszenie.mp4 30 2026-07-29 yes no https://media.platformataneczna.pl/nauka/biodra-kolce-boki.webp Biodra na boki, prowadzone kolcami biodrowymi Ugięcie kolan i wypychanie bioder mocno na boki, z ruchem prowadzonym kolcami biodrowymi, raz wolno, raz szybciej. https://media.platformataneczna.pl/nauka/biodra-kolce-boki.mp4 32 2026-07-29 yes no https://media.platformataneczna.pl/nauka/biodra-stopa-gora-dol.webp Biodro w górę razem ze stopą Uniesienie stopy podnoszące biodro po tej samej stronie, a potem sprowadzenie biodra kołem w dół, w jednym rytmie. https://media.platformataneczna.pl/nauka/biodra-stopa-gora-dol.mp4 35 2026-07-29 yes no https://media.platformataneczna.pl/nauka/biodra-kolo-akcenty.webp Koło biodrami z akcentami Zwykłe koło biodrami z dołożonymi małymi zatrzymaniami, dającymi urywany, dynamiczny charakter ruchu. https://media.platformataneczna.pl/nauka/biodra-kolo-akcenty.mp4 27 2026-07-29 yes no https://media.platformataneczna.pl/nauka/biodra-kolo-noga.webp Koło biodrami z wysunięciem nogi Start od koła biodrami, powrót kołem i wysunięcie jednej nogi z dalszym prowadzeniem ruchu biodrami do przodu. https://media.platformataneczna.pl/nauka/biodra-kolo-noga.mp4 39 2026-07-29 yes no https://media.platformataneczna.pl/nauka/biodra-kolo-stopy.webp Koło biodrami z pracą stóp Koło biodrami połączone z pracą stóp na palce i pięty oraz z uginaniem kolan w tym samym rytmie. https://media.platformataneczna.pl/nauka/biodra-kolo-stopy.mp4 24 2026-07-29 yes no https://platformataneczna.pl/nauka/falka https://media.platformataneczna.pl/nauka/falka-przejscie.webp Falka z przejściem na drugą stronę Falka od góry do dołu z każdą częścią ciała po kolei, ręce na biodrach, półkole biodrami i falka po drugiej stronie. https://media.platformataneczna.pl/nauka/falka-przejscie.mp4 23 2026-07-29 yes no https://media.platformataneczna.pl/nauka/falka-w-dol.webp Falka od głowy do podłogi Wariant parterowy: falka prowadzona w dół aż do dotknięcia głową podłogi, powrót wysuniętą ręką na wysokość klatki i wyjście do góry. https://media.platformataneczna.pl/nauka/falka-w-dol.mp4 16 2026-07-29 yes no https://platformataneczna.pl/nauka/czy-twerk-jest-dla-mnie https://media.platformataneczna.pl/nauka/mit-wielkosc-posladka.webp Wielkość pośladka nie ma znaczenia W twerku o efekcie decyduje izolacja odcinka lędźwiowego, a nie rozmiar pośladka. Po opanowaniu izolacji ruch wygląda dobrze niezależnie od sylwetki. https://media.platformataneczna.pl/nauka/mit-wielkosc-posladka.mp4 13 2026-07-29 yes no https://media.platformataneczna.pl/nauka/mit-co-slysze.webp Co słyszy tancerka twerku Zestaw powtarzalnych pytań i komentarzy, które słyszy prawie każda kursantka, od reakcji partnera do pytań o wiek. https://media.platformataneczna.pl/nauka/mit-co-slysze.mp4 9 2026-07-29 yes no https://platformataneczna.pl/nauka/slownik https://platformataneczna.pl/nauka/jiggle https://media.platformataneczna.pl/nauka/jiggle-podstawy.webp Jiggle od podstaw: ustawienie ciała i pierwszy ruch Ustawienie przed pierwszym jiggle: proste plecy i kolana, kolce biodrowe do przodu, rozluźniony pośladek, powolny ruch bioder na boki. https://media.platformataneczna.pl/nauka/jiggle-podstawy.mp4 12 2026-07-29 yes no https://media.platformataneczna.pl/nauka/jiggle-bledy.webp Najczęstsze błędy w jiggle i jak je poprawić Trzy powody, dla których pośladek się nie rusza: zgarbione plecy, uginanie kolan i napięty pośladek. Poprawki krok po kroku. https://media.platformataneczna.pl/nauka/jiggle-bledy.mp4 18 2026-07-29 yes no https://media.platformataneczna.pl/nauka/jiggle-kolce-biodrowe.webp Kolce biodrowe: dlaczego jiggle stoi w miejscu Jak ustawić miednicę w jiggle: kolce biodrowe kierujesz do przodu, a pośladek jedynie odpowiada na ruch bioder. https://media.platformataneczna.pl/nauka/jiggle-kolce-biodrowe.mp4 40 2026-07-29 yes no https://media.platformataneczna.pl/nauka/jiggle-trzy-tipy.webp Trzy tipy na poprawę jiggle Wypnij biodra do tyłu, na początek przytrzymaj się ściany dla balansu, rozluźnij pośladek i przyśpieszaj dopiero z czasem. https://media.platformataneczna.pl/nauka/jiggle-trzy-tipy.mp4 29 2026-07-29 yes no https://media.platformataneczna.pl/nauka/jiggle-zle-dobrze.webp Jiggle: porównanie złej i dobrej techniki Ta sama tancerka w dwóch wersjach jiggle. Po jednej stronie ruch całego ciała i ugięte kolana, po drugiej praca samych bioder. https://media.platformataneczna.pl/nauka/jiggle-zle-dobrze.mp4 3 2026-07-29 yes no https://media.platformataneczna.pl/nauka/jiggle-wariacja-pochylenie.webp Jiggle z pochyleniem tułowia Wariacja podstawowego jiggle: pochylenie tułowia do przodu przy prostych plecach i ściągniętych łopatkach. https://media.platformataneczna.pl/nauka/jiggle-wariacja-pochylenie.mp4 21 2026-07-29 yes no